肉体改造トレーニングブログ

友人が1ヶ月10キロの減量に挑戦している。
前にも10キロの減量して、ヤツは体重が戻ってるからなぁ。
そんなに急に体重を落とすと、またリバウンドするかもよ？
今度、本格的にリバウンドすると、落とした体重10キロ以上も増えるだろうな。
ちゃんと生活リズムを見直して、筋トレしてくれると良いんだけど。
ちなみに、その友人の話によると、臀部（お尻）の脂肪が、アッ！という間に落ちるらしい。
ズボンのサイズが合わなくなって、ズルズルになるらしい。
これから洋服を買おうと思ってる人は、減量後が良いかもしれない。

2007年、夏が終盤になって、急に涼しくなった。
もうこれは「寒くなった」と言っても良いような気温だよ。

そして、こういう季節の変わり目には、体調を崩すもんなんだけど、
やっぱり腹痛になった。俺は、基本的にお腹は強いんだけどな。
お酒も、滅多に飲まないし、胃腸は荒れてないと思うんだけど。

お腹が痛いと、体を動かすのが億劫になって困る。

身体運動を細かく意識してみると、今まで初歩だと思っていた、歩き方でさえ奥が深いことに気づく。
体重をドコに乗せ、どのように重心を移動するのが、体の作りとして自然なのか？
そのときの姿勢は、どうあるべきか？
そういうことを考え始めるとキリがないのである。

というわけで、最近は、その場で足踏みをし、有酸素運動をしていた。
ただ、気楽にジョギングするよりキツいと思った。
そして今日、暑さも一段落したし、ウォーキングフォームも安定してきたので、外を歩いてみた。
やっぱり、その場で足踏みをするより、外を歩くほうが楽しい。時間が早く過ぎる。体に負担がない。

体重移動に関しては、「踵→土踏まず→つま先」だと思っていたけど、
「「踵→土踏まず→内足底→拇指丘（ぼしきゅう）」だとスムーズだ。

女の子座りをできるようになりたいんだが、これは時間がかかるな。
どうして、女の人は、簡単にできるんだろう？
子供でも、女の子は自然と足首を開いて座るよな。
不思議だよ。全く不思議。

そこで、日常的に女の子座りに挑戦してみることにした。
今まで胡坐ばっかりだったけど、これからはナヨナヨっと座っちゃうぞ。
でも、痛いからお姉さん座りだけどね。
小さな一歩から継続して行こう。

今までやってきた効果は、思うようには出てないけど、
膝を支点に、足を倒せるようになってきた。
膝蹴りから真横に叩き込む感じ。
縦蹴りには程遠いが、やっぱり小さな一歩から頑張る。

連日の筋トレで、筋肉疲労を感じる。
休息日は週に一日。これでは返って筋肉が育たないかな。
疲労感を感じるのは、そういうことだろうな。
ただ、これに対して、タンパク質が不足してるのでは？という予感もする。

ところで、K-1ミドル級のブアカーオ選手はムエタイに珍しく筋トレしてるらしいね。
テレビでは、「そのジム特有のことらしく、子供のころから筋トレをやらせている」と紹介していた。
さらに最近、体重を4キロほど上げたらしい。もちろん筋肉でね。

彼は、プロテインなんてものは摂取してなくて、鶏肉を食べ、卵白を4つ（×２）、飲んでいるとのことだ。
筋トレも自分の体重を使った方法しかやってないという。やればできるもんだな。

低負荷、多回数トレーニングを続けているわけだが、こんなにも短期間で筋肉が付くとは意外だ。
また、肩の筋トレについては、３種類のトレーニングを行っている（前・横・後ろ）わけだが、
クイックで筋トレしているため、複数の筋肉にまたがって、肉が付いてきたのが嬉しい。
以前は、こういう筋肉が付かなかったので、今回の筋トレ方法を見直したのは成功だったようだ。

おー暑い。たまらん。これが猛暑！だな。
汗と一緒に体力が削ぎ落とされる感じがする。
夏は現状維持。秋と冬に体作り。これがベストなのか。
早く来い来い、スポーツの秋。

以前ほど体脂肪を落としたいわけじゃない。
が、男であるがゆえに皮下脂肪は付かず、ほとんどが内臓脂肪になってしまう。
やはり、体を大きくするために、一回の食事量を増やしても裏目に出るだけのようだ。

体脂肪は10パーセントで維持しよう。
これくらいなら「免疫力が落ちて風邪を引きやすい」、ということもないだろう。
そして、高タンパク質の食事を心がけ、ほぼ筋肉のみで体を作るようにしよう。

ある程度、脂肪が付くのを我慢すれば、早く体が大きくなり、筋肉も付きやすいはずだが、
脂肪で腹が出るのだけは我慢ならない。

こういう操作ができるのも、多少なりと体の仕組みを理解したからだろうが、
それでも、実際に肉体改造に取り組んでから気がつくことも多い。
体は、本当に面白いと思う。

腹筋は割れてるのに、腹筋が弱い。
現在、これが最大の悩み。
やりがいあるな。

腕や肩、太もも、ふくらはぎは、低負荷多回数筋肉トレーニングに慣れてきている。
それに比べて、腹筋の成長が遅すぎ。
腹筋で一定数をこなせるまで、他の筋トレも、そのまま続行しよう。
体への負荷に、もっと慣れさせるんだ。

最近、７時間の睡眠で目が覚めるようになった。
目覚まし時計が鳴る前に起きれるんだから、とても目覚めが良い。
日中の活動も楽になったし、言うことないな。

そもそも睡眠は時間の長さよりも質が大切らしい。
つまり、すとーんッ！と落ちるように、深く眠ることが快眠の秘訣のようだ。
また、以前、Yahoo！ニュースで睡眠が取り上げられていたが、
７時間睡眠が、人の健康上理想的なのだそうだ。

つい先日までは、寝ても疲労が抜けなかったので、
現在の状態には、とても満足しているし、
これからも、現状を維持したいと思っている。

ここで覚書程度に、以前と現在を比較して、何が原因で睡眠の質が変わったのか？
以下に書き残しておきたい。

まず、精神的な安定が得られたことが大きいと思う。
「精神は肉体を凌駕する」と言うが、精神が疲れていては、
肉体のコンディションに負けてしまうことは明白である。
また、一時的な根性で、体調の辛い日を乗り越えたとしても、
押さえ込んだ感情は、心の揺れ返しが起きるに決まっているんだ。
だから、まずは自分の精神状態を把握した上で、それを安定させるのが良い。

次に、「夜は早く切り上げる」ということ。
中学の時から、定期テストや受験勉強は夜〜深夜にかけて取り組んでいたので、
昼の重要性に対する認識がまったくなかった。
学校の勉強だけでは足りず、家で勉強するから成績というものは上がるんだし、
昼間は、ボーッと楽しく学生生活を満喫するのが習慣になっていた。
そして、夜の時間が、とても大切に思えて「早く寝るのがもったいない」という
考え方が、自分の根底に根付いているのだと思う。
この考え方は、あまり変わってないけれど（すぐには変わらない）、
昼の活動に重心が移動しつつある今、昼も結構、楽しく思えてきたのである。

最後に、一日のリズムが確立してきたこと、が大きい。
できることを、できる範囲で取り組む。それが大切だと思う。
習慣化すれば、大して苦ではない。